哪種瑜伽最時尚

哈達瑜伽是傳統且古老的瑜伽運動，練習者需要呼吸的調節配合來完成，從而通過練習瑜伽達到放鬆及塑身的目的。哈達瑜伽有很多體式，我們在練習的過程中需要全身心投入進去，你會從中得到很多快樂。飛華健康網介紹其中三式瑜伽動作，多練習可消耗體內脂肪，塑造完美的身體

哈達瑜伽

動作，多練習可消耗體內脂肪，塑造完美的身體線條。

倒箭式

倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節奏快的女性練習。這個體位可以提高大腦活力，促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊張、失眠等症狀，還能治療便祕，經常練習還能預防感冒。仰臥，放鬆全身，兩臂放在身體兩側。吸氣，慢慢擡起雙腿，直至雙腿垂直於地面。呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。整個過程雙腿要保持向上伸直，練習的時候保持呼吸，然後放低擡起的雙腿，恢復到開始的姿勢。重複做10次。

戰士式

想修正腿部線條，緊實雙腿的女性可以練習戰士式。這個體位可以鍛鍊大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向下使手臂與地面平行。吸氣，右腳向右旋轉九十度，左腳稍稍向右轉。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然後恢復到開始站立的姿勢，重複左腿練習。每側練習10次。

幻椅式

辦公室一族都有背部和肩膀痠軟的問題。哈達瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時還能矯正壞習慣形成的不良姿勢，鍛鍊人體的平衡感。幻椅式還能擴張，強壯腹部器官呢。自然站立，兩腿併攏，手臂自然下垂放在身體兩側。吸氣，雙手從身體兩側向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，慢慢彎曲雙腿，上半身下蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習幻椅式的時候，入門者的下蹲幅度可以不用這麼大。等動作熟練了再慢慢增加強度。