正確有效減肥方法有哪些

1、運動減肥

肥胖的人多數都不喜運動，其中最爲明顯的是腹部減胖的人羣。因爲長期不運動，所以坐臥引起的脂肪比較容易堆積在腹部。此類人羣可以根據自身的體重選擇合適的運動進行科學的減肥。一般情況下，輕微肥胖的人可以先慢跑四十分種，一週堅持三至四天，不日即可有效果。另外，如果體重在中重度肥胖的人羣，慢跑時間過長可能會引起膝蓋不適，因此可以先以快走爲主的運動過渡到慢跑，一週也是三至四次，當身體微微發汗即可。

2、飲食減肥

前面我們提到通過節食減肥的危害，所以飲食減肥是相當重要的。俗話說，三分練，七分吃。怎麼吃、吃什麼在減肥中有着很重要的角色。通常適合減肥人羣的飲食爲主食適量，粗糧爲主。蔬菜水果爲主，油炸食品忌口，如果在剛開始減肥控制不住自己，可以按排在每週有一天進行放鬆，少食一些高熱量食物，久而久之，就會對高熱量食物愛不起來了。