一星期減肥10斤暴瘦法食譜

減肥不應該追求快速瘦下來：

1. 一週瘦10斤的減肥方法不正確：短期內丟失大量體重對身體有害。

2. 建議採用飲食調理和運動結合的方式減肥：控制飲食、保證營養均衡，減少主食，增加水果、蔬菜、魚肉、雞肉等攝入，同時進行體育鍛煉，如慢跑或跳繩。

3. 養成良好生活習慣也有助於減肥：少熬夜等。

減肥不應該追求快速瘦下來：

1. 一週瘦10斤的減肥方法不正確：短期內丟失大量體重對身體有害。

2. 建議採用飲食調理和運動結合的方式減肥：控制飲食、保證營養均衡，減少主食，增加水果、蔬菜、魚肉、雞肉等攝入，同時進行體育鍛煉，如慢跑或跳繩。

3. 養成良好生活習慣也有助於減肥：少熬夜等。

這種極端的減肥方法並不科學，容易導致健康問題，因此建議大家堅持健康減肥。以下是一個健康的飲食計劃，僅供參考：

週一：

早餐：一杯燕麥片+一杯藍莓奶昔

午餐：一份雞胸肉沙拉

晚餐：一份魚肉烤蔬菜盤

週二：

早餐：一份煮雞蛋+一杯蔬菜汁

午餐：一份火雞肉三明治

晚餐：一份雞胸肉+一份烤蔬菜

週三：

早餐：一杯水果沙拉+一杯低脂牛奶

午餐：一份蒸魚+一份烤甜薯

晚餐：一份低脂酸奶+一份水果

週四：

早餐：一杯燕麥片+一杯果汁

午餐：一份煮熟雞肉配雜菜

晚餐：一份烤三文魚+一份烤蔬菜

週五：

早餐：一份花生醬燕麥片酸奶

午餐：一份沙拉配香草雞肉

晚餐：一份煮熟的牛排配白菜

週六：

早餐：一份西紅柿雞蛋配麪包

午餐：一份草莓沙拉+一份雞肉漢堡

晚餐：一份黑椒牛排+一份烤蔬菜

週日：

早餐：一杯果汁+一份雞蛋香腸早餐

午餐：一份田園雞肉沙拉

晚餐：一份燕麥配水果+一份水煮魚

此飲食計劃可以提供適量的營養和蛋白質，配合適量的運動，可以減輕體重。但是請記得要遵循健康飲食規律，不要過度節食和挑食。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

1、一週瘦十斤的話，飲食方式有一個改善的方法，就是首先將你生活中的垃圾食品少吃一些，比如說油炸食品宵夜火鍋等等。

2、然後增加一些粗糧的攝入，粗糧就是可以代替米飯去食用，比如說玉米，紫薯，山藥，紅薯都是非常好的粗糧。

3、然後蛋白質也是非常重要的需要攝入的一個部分，那麼它來自雞蛋牛奶以及瘦肉，瘦肉當中，魚肉要比紅肉要好一些，就是白肉會比紅肉會好一些。紅肉的話，有豬肉羊肉牛肉；白肉的話，有蝦，魚一些海鮮，這些海鮮類呢，營養物質，蛋白質含量以及脂肪的含量都會對減肥者來說更好一些。

4、最後要跟大家說的是，減肥這件事情並不是一蹴而就的，一週瘦十斤，一定要靜下心來通過飲食和運動的方法慢慢瘦下來。

其他比較有用的內容推薦2：

1、一週瘦十斤的話，飲食方式有一個改善的方法，就是首先將你生活中的垃圾食品少吃一些，比如說油炸食品宵夜火鍋等等。

2、然後增加一些粗糧的攝入，粗糧就是可以代替米飯去食用，比如說玉米，紫薯，山藥，紅薯都是非常好的粗糧。

3、然後蛋白質也是非常重要的需要攝入的一個部分，那麼它來自雞蛋牛奶以及瘦肉，瘦肉當中，魚肉要比紅肉要好一些，就是白肉會比紅肉會好一些。紅肉的話，有豬肉羊肉牛肉；白肉的話，有蝦，魚一些海鮮，這些海鮮類呢，營養物質，蛋白質含量以及脂肪的含量都會對減肥者來說更好一些。

4、最後要跟大家說的是，減肥這件事情並不是一蹴而就的，一週瘦十斤，一定要靜下心來通過飲食和運動的方法慢慢瘦下來。

科學減肥食譜一週瘦10斤

科學減肥食譜一週瘦10斤

很多減肥又不想運動，所以都是從每天的食物中減肥，一天三餐吃兩餐，這不但減肥還會增肥，那麼有什麼事科學減肥食譜一週瘦10斤的方法呢？下面一起來看看科學減肥食譜一週瘦10斤的方法有哪些。

　　科學減肥食譜一週瘦10斤1

　　 星期一減肥食譜

　　星期一減肥食譜是清淡的，低熱量的，低糖的。

　　早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一個新鮮水果或蔬菜，要選低糖水果，如番茄。

　　午餐可食用米飯半碗，水煮青菜以及絲瓜湯晚餐，營養均衡。

　　晚餐可食用比中午分量少的食物，兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。

　　 星期二減肥食譜

　　早餐可食用一小碗藍莓牛奶麥片粥。

　　午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

　　晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

　　 星期三減肥食譜

　　早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

　　午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米飯。

　　晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米飯。

　　 星期四減肥食譜

　　早餐可食用菠蘿粥一小碗，由於菠蘿內含有的菠蘿酵素能分解蛋白質，酸解脂肪，減少對脂肪的吸收，從而減肥。

　　午餐可食用一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

　　晚餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

　　 星期五減肥食譜

　　早餐可食用一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

　　午餐可食用兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

　　晚餐可食用一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

　　 星期六減肥食譜

　　早餐可食用一個新鮮水果（低糖水果）、一杯鮮果汁。

　　中餐可食用一份水果沙拉、一杯溫水或檸檬水。

　　晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

　　 星期天減肥食譜

　　早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

　　中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

　　晚餐可食用白灼油菜、兩個新鮮水果（低糖水果）。

　　減肥並不是很難，只要科學計劃一週的健康食譜，減掉10斤不難，趕緊收藏這份減肥食譜吧！擺脫肥胖一種亞健康狀態，走向身體健康之路，恢復美麗自信的自己！

　　科學減肥食譜一週瘦10斤2

　　1、晨起後，一杯蜂蜜水，早餐可選一袋無糖黑芝麻糊。很多朋友們都覺得早餐吃得要很有營養，其實當自己肥胖時，身體內的營養已經過剩，需要多加鍛鍊，來調整身體內分泌失調的現象，所以早餐只需吃上半個饅頭，一袋黑芝麻糊，每天堅持，可促進腸胃的蠕動，促進腸胃消化，加快血液循環。切忌早餐吃太多油條哦。油膩的食物可不斷增加體內的脂肪，加重機體肥胖。

　　2、當早上已經吃飽飯時，千萬不要忘記，不能再繼續亂吃零食，包括吃瓜子，花生米，大豆。這些食物中含有豐富的蛋白質，可增加大量的脂肪，加重自身的體重，導致肥胖加劇。所以飯後不要亂吃食物。

　　3、午餐以素食爲主，可選擇水煮青菜，外加絲瓜湯，可吃些魚肉，牛肉，增加能量，不需要吃太多的肥肉，豬肉。愛吃豬肉會增胖。午餐後不要隨意亂吃，也不要久坐，午餐過後要散步半個小時左右，這樣體內的食物可快速消化，不會造成體重增加等情況。

　　4、晚餐可吃些水果。一般晚上可吃些玉米，黃瓜。至少保證每天喝8杯水，不要讓自己上火。水是人類生命資源，多喝水可改善便祕現象。晚餐可吃兩根黃瓜，吃上一個水煮雞蛋。一週每天晚上堅持一次，體重會明顯下降很多，還能滿足身體所需情況。

　　5、一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的鈣物質，可加快脂肪的燃燒，緩解便祕，排毒減肥。平常工作勞累，可喝菊花茶，疏肝解氣，更快排除身體內的.多餘垃圾。喝些金銀花茶，消炎去火，可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶，檸檬茶，是最好的減肥茶，可更快的消除體內脂肪。喝茶要適量，一般一週喝3天茶，既能提神，也可調節神經衰弱。

　　6、不管是在飲食上怎麼調節，不運動肯定是不行的。每天至少堅持兩個小時的慢跑運動。對於工作比較忙碌的朋友們來說，每天下班後堅持慢跑，可增加體質，消耗體內脂肪，如果自己時間比較充裕，減肥運動是一個長期的計劃，可選擇加入健身培訓班，做手臂、腰腹、背部鍛鍊，隔天練一次，每天堅持40分鐘左右，在專業健身教練的引導下，很快就能減肥成功。很多人減肥都是沒有更強的意志力，所以說讓自己快速融入到健身圈，可更加減肥。

　　7、每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量。西紅柿和生菜是最好的減肥蔬菜，所以每天午餐後，吃些新鮮的黃瓜，玉米，也可補充蛋白質，還不會長胖。多吃蔬菜少吃肉，是最快的減肥方式。另外在睡覺前，可做些慢跑運動，至少堅持半個小時，每天堅持。家裏備用一個體重秤，經常稱重，可隨時觀察自己的身體狀況，快速的減肥成功。

　　8、油麥菜，芹菜，黃瓜菜，西蘭花是最好的減肥蔬菜。午餐也可選擇，紅豆糯米飯一份，清炒油麥菜一盤。早餐可選白蘿蔔湯一份，米飯半碗，只要按量吃飯，一般是很難胖的。吃完午餐後，可喝杯酸奶。吃飯要多種膳食搭配，不可吃得太多，應該品種多樣，吃得少量。

一週瘦十斤有什麼減肥食譜？

一般情況下，減肥是一個需要長期堅持的過程，如果想要快速減肥則需要從飲食調節的方面來減肥，要少吃主食，多吃熱量比較低的食物，而且不能食用過多的食物，但這種減肥方法比較容易反彈，所以在注意堅持。那一週內瘦十斤的食譜有哪些呢？

1、一週瘦十斤的減肥食譜五

星期一

早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。

午餐：水煮雞蛋2個，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

星期二

早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。

午餐：米飯小半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個，涼拌黃瓜1盤，蘋果1個。

星期三

早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，全面麪包1片。

午餐：水煮雞蛋2個，黃瓜2根。

晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。

星期四

早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蘋果1個。

午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。

星期五

早餐水煮雞蛋1個，黃瓜1根，全麥麪包1片，橙子1個。

午餐：水煮雞蛋2個，黃瓜2根，酸奶1杯。

晚餐：黃瓜雞蛋湯1份，蔬菜沙拉1份。

星期六

早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1跟，酸奶1杯。

午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，小番茄5顆。

晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

星期日

早餐：1個水煮雞蛋，黃瓜1根，牛奶1杯。

午餐：2個水煮雞蛋，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。

晚餐：1個水煮雞蛋，黃瓜2根，蘋果1個，酸奶1杯。

2、溫馨小貼士

雖然上面提及的食譜可以一週瘦10斤，但是美眉們還是根據自身的實際情況來選擇食譜，不要盲目跟從，而且最好是選擇能正常飲食，可以滿足身體需求的食譜，那樣才能不會因減肥而傷害身體健康。

減肥食譜一週減10斤

減肥食譜一週減10斤

　　減肥食譜一週減10斤，隨着A4腰的出現，越來越多的人加入減肥的團隊。但盲目減肥不可取，減肥一定要找準原因纔有效，選擇科學的減肥方法讓你一週瘦10斤，一起看看減肥食譜一週減10斤是如何安排的吧。

　　減肥食譜一週減10斤1

　　 第一天

　　早餐：全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。

　　午餐：米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個。

　　晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個。

　　 第二天

　　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。

　　午餐：齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。

　　晚餐：米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。

　　 第三天

　　早餐：白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個。

　　午餐：雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。

　　 第四天

　　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。

　　午餐：鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。

　　 第五天

　　早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1個。

　　午餐：雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿蔔湯+橙1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。

　　 第六天

　　早餐：玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個。

　　午餐：糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。

　　 第七天

　　早餐：全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個。

　　午餐：齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。

　　減肥食譜一週減10斤2

　　 一、減肥食譜一週瘦10斤

　　 週一：

　　早餐：牛奶一杯、一片吐司、兩個冬棗、5~8粒葡萄、一個水煮蛋

　　午餐：香煎雞胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一個香蕉

　　晚餐：炒時蔬、一個煎蛋

　　 週二：

　　早餐：一杯豆漿、一片吐司、5~8粒藍莓、一個水煮蛋

　　午餐：水煮魚(少油、少鹽、多加青菜最好是綠色蔬菜)、一個紫薯餅

　　晚餐：一個橙子、涼拌木耳黃瓜

　　 週三：

　　早餐：一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司

　　午餐：雞胸肉涼麪、炒時蔬

　　晚餐：5~8粒聖女果、一個南瓜餅

　　 週四：

　　早餐：燕麥粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：煎牛排、蔬菜沙拉、果汁

　　晚餐：土豆泥一份、水煮蛋

　　 週五：

　　早餐：牛奶燕麥粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：宮保雞丁(少油、少鹽)、炒時蔬、半個蘋果

　　晚餐：番薯一個，半個蘋果

　　 週六：

　　早餐：綠豆粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：雞胸肉、生菜、水果酸奶撈

　　晚餐：蔬菜沙拉、水煮蛋

　　 週日：

　　早餐：小米粥、煎蛋、一片吐司

　　午餐：煎牛排、水煮蛋、意麪

　　晚餐：少許的堅果、5~8粒聖女果

　　以上就是一週瘦10斤的食譜了，其實從以上的食物來看，每天必備的蛋白質、蔬菜水果還有主食是不能缺少的。

　　很多人的飲食結構都是比較“偏食”的，大部分的人都是偏愛主食和肉類，很少去吃水果和蔬菜，那麼如果想要減肥的話，蔬菜和水果方面一定要多多的攝入，主食上可以用一些粗糧來替代部分主食哦!

　　減肥食譜一週減10斤3

　　 懶人減肥法

　　 1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。

　　新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　 2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　 3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆漿作爲三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。

　　因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

　　 4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。

　　因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的'熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。

　　 5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　 6、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

　　這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　 7、喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　 餐前喝水減胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　 下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因爲久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

　　可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

　　肥胖主要原因是過度的飲食和缺少運動，合理的飲食結構，能夠幫助大家保持體重，增加運動能夠幫助身體消耗熱量。所以想要減肥運動和節食都是必不可少的。上面我介紹的方法希望能夠幫助大家快速減肥，想要減肥的MM就趕緊照着做一做吧。

減肥食譜一週瘦10斤科學減肥餐

減肥是需要毅力的，也是有一定難度的事情，很多女性朋友爲了擁有更苗條的身材都會減肥瘦身，大多數人會通過飲食進行調節，可以通過一週的飲食進行瘦身，主要就是少油少鹽，飲食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，這樣可以促進新陳代謝，有利於減肥瘦身。

減肥食譜一週瘦10斤科學減肥餐

1、星期一減肥食譜

早餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）、一杯脫脂牛奶和一個新鮮水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）

午餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）、一份清炒蔬菜和一小部分米飯。

晚餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）、一份蔬菜沙拉、一片全麥麪包和一根黃瓜。

2、星期二減肥食譜

早餐：一個煮雞蛋（不含蛋黃）、兩片全麥麪包和一杯無糖豆奶。

午餐：一份煎蛋清、一小份米飯和一份素菜。

晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米飯和一個西紅柿。

3、星期三減肥食譜

早餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）和一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米飯。

晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米飯。

4、星期四減肥食譜

早餐：兩個煮蛋（不含蛋黃）、兩片全麥麪包和一份蔬菜沙拉。

午餐：一份炸雞蛋白和一小份米飯。

晚餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）和一份清炒蔬菜。

5、星期五減肥食譜

早餐：一個煮熟的雞蛋（去掉蛋黃）、一根黃瓜、十顆葡萄和一杯黑咖啡。

午餐：兩個煮雞蛋，一盤冷黃瓜和一杯牛奶。

晚餐：一個煮蛋，一根黃瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好選擇低脂酸奶）。

6、星期六減肥食譜

早餐：一個新鮮水果（香蕉和其他高糖水果最好不要），一杯新鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好是低脂酸奶），一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉和一杯新鮮果汁。

7、星期日減肥食譜

早餐：一盤水果拼盤，一杯溫水或檸檬水。

中國菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好是低脂酸奶）和一杯水。

晚餐：煮熟的綠色蔬菜（種類取決於你的喜好），兩種新鮮水果（香蕉和其他高糖水果最好不要）。

一週減肥10斤的方法

每週減重10斤的人需要嚴格執行減肥計劃：

首先，堅持每天進行90分鐘以上的有氧運動，最好將心率提高到160次/分鐘以上。我們應該充分進行有氧葡萄糖代謝，在氧氣的作用下充分代謝體內的熱量，並消耗更多的熱量轉化爲ATP。

其次，60分鐘的肌肉耐力訓練應在有氧運動後進行，以充分訓練大面積的肌肉羣。提高身體的靜息心率。

第三，運動後，多喝水。大量飲水會排出體內多餘的乳酸，有利於代謝終產物的排出。

第四，建議絕對阻斷碳水化合物和低脂飲食的攝入。

第五，每天鍛鍊後，增加伸展和柔韌性鍛鍊，如瑜伽和皮卡提，以提高休息時的基礎代謝率。一週能減掉10斤。

減肥一週瘦10斤正常嗎

一週減掉10斤是非常不可取的，會對身體造成很大傷害。

減肥是一個長期的過程。首先，我們應該確定自己是否肥胖。有一種簡單的方法來計算肥胖。身高減去105是該患者的標準體重。超過10%的人被稱爲超重，超過20%的人被稱爲肥胖。在肥胖的過程中，我們需要減肥。首先，我們應該停止說話，張開雙腿，制定有效的飲食計劃，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、蔬菜和水果。我們不僅要有營養，而且不能超標。我們應該少吃高蛋白、高熱量和高脂肪的食物，多吃富含膳食纖維的食物。其次，選擇一種你可以堅持的鍛鍊，從少量開始，每天10分鐘、15分鐘、20分鐘。只要你能堅持下去，你就可以逐漸將體內的脂肪細胞轉化爲肌肉，從而達到減肥的效果。如果你一週減掉10斤，你的腎功能和肝功能將受到極大的損害。

一週瘦10斤科學減肥食譜

一週瘦10斤科學減肥食譜

一週瘦10斤科學減肥食譜，減肥一直以來都是很多人關注的話題，只有科學的減肥，才能達到減肥的目的，接下來我爲大家收集了一些關於一週瘦10斤科學減肥食譜的相關資料，大家一起來了解一下吧！

一週瘦10斤科學減肥食譜1

星期一：

早餐：豆漿或者牛奶一碗（儘量不加糖）

+2片全麥麪包+一個水煮蛋（或者五穀膳食)

10點左右可以吃個蘋果補充能量

午餐：蔬菜2份（儘量不要吃有根莖的）

+雞胸肉1小塊+米飯半碗

3點左右吃一個蛋白不要蛋黃

晚餐：玉米一個或者蔬菜一份

星期二：

早餐：五穀雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）

10點左右一個橙子

午餐：蔬菜爲主+牛排3小塊+土豆泥1份

3點左右蛋白一個

晚餐：地瓜一個

星期三：

早餐：1個蒸玉米+1個荷包蛋+1杯牛奶

10點左右一個鴨梨

午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

3點蛋白一個

晚餐：蔬菜爲主+山藥泥

星期四：

早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

10點橘子一個

午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份

3點左右火龍果半個

晚餐：土豆泥

星期五：

早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆漿（不加糖）

10點左右可以吃一個獼猴桃

午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜

3點左右蛋白一個

晚餐：五穀雜糧

星期六：

早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個+核桃杏仁8顆

10點左右可以吃半個火龍果

午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份

晚餐：玉米1個+蔬菜1份

星期日：

早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個+饅頭半個

10點左右吃一個橙子

午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（儘量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個+土豆泥1份

晚餐：五穀雜糧

減肥總結六個字：管住嘴，邁開腿！

飲食計劃搭配運動就更加完美了！！！

1、每天跑步30-60分鐘

2、一定做拉伸

一週瘦10斤科學減肥食譜2

早晨是一天的開始，早餐是必須吃的。早飯不僅要吃得飽還要吃的營養，爲一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配爲雞蛋和蘋果、燕麥片和香蕉、麪包和酸奶，補充各種人體所需的營養，助力骨骼生長。

營養早餐

午餐也是特別重要的，有些寶寶爲了減肥中午不吃飯，這是不對的，也是不健康的。人類必需的多種微量元素自身是無法產生的.，必須要依靠進食來補充，如果因爲減肥長期不進食不僅會造成體內精力的減少也會讓體內的元素得不到補充，長期以往，不僅不會減肥更會造成身體的損害。那麼中午吃什麼就很重要了，不僅要吃的健康更要吃的營養，食用後不會增加體內脂肪。下面我介紹幾種適合中午吃的食物。

第一種——芹菜，芹菜富含蛋白質還有人類所必需的微量元素，食之有平肝清熱、解毒、通便等功效。中午可以食用一定的芹菜有助於身體的排毒，爲了少食用熱油，可以採用芹菜拌肉絲、涼拌芹菜、芹菜炒香菇等做法，同時也可以配合飲用芹菜汁。

芹菜炒香菇

芹菜汁

第二種——冬瓜，冬瓜不僅有食用價值，它的果皮和種子還有藥用價值。冬瓜不僅含有多種微量元素，還可以美容養顏對於減肥也有一定藥用價值，故又被稱爲“減肥瓜”。對於冬瓜，減肥的寶寶們可以選用紅燒冬瓜、冬瓜枸杞金針菇薑絲湯、冬瓜排骨海帶湯等做法。我就特別喜歡冬瓜，食用了幾天後真的瘦了，真的是非常有效果呦！

紅燒冬瓜

第三種——南瓜，南瓜有利尿通便。降低血脂的作用，南瓜還是一種低脂肪、低熱量的食物，特別適合減肥的寶寶呦！對於南瓜的做法可以採用南瓜餅、南瓜羹、南瓜酥等，既製作簡單又可以達到減肥的效果。

南瓜羹

第四種——西蘭花，西蘭花富含礦物質、微量元素等營養成分，西蘭花的熱量還特別低有助於減肥。常見的西蘭花食譜有西蘭花炒蝦仁、西蘭花皮蛋湯、西蘭花雜炒等，西蘭花的口感特別好，若是對食物的口感有要求的寶寶可以選擇西蘭花這種蔬菜。

西蘭花炒蝦仁

繁忙的一天結束了，下班後回到家中，有些寶寶已經沒有精力再去做晚飯了，我整理了一些晚上食用既可以減肥又製作不繁瑣的食物，晚上的時候食用玉米、地瓜都是非常不錯，不僅熱量低食用後又有飽腹感。除此之外，燕麥也是不錯的選擇，可以根據個人的口味加上牛奶、酸奶、蜂蜜等。

一週減十斤的減肥食譜？

　　人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等於增加過量的體重。下面是我爲大家介紹的：

　　方法/步驟

　　減肥食譜

　　早餐：一杯溫水+蜂蜜，一袋無糖黑芝麻糊。

　　午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯

　　晚餐：減肥前期晚上只吃水果，聽了養身專家說水果不易空腹吃，就改成了喝無糖芝麻糊，或者不吃。

　　每天保證至少喝2大杯水，飯後半小時吃一水果

　　堅持早上7點起牀，晚上12點前睡覺，做到早睡早起，早起時喝杯蜂蜜溫水再吃早餐。

　　減肥食譜一週瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

　　如果能回到很久以前，你會怎麼預防肥胖?

　　如果回到很久以前我會控制飲食熱量。控制飲食熱量首先要知道自己每天所需要的熱量，然後再算算我一天吃的東西總共有多少熱量，不能超過每天所需熱量的，這樣就不會增肥的。

　　 中式減肥餐之一南瓜粥

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

　　 中式減肥餐之二　

　　早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個

　　中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯

　　晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

　　 中式減肥餐之三

　　早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜

　　中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個

　　晚餐 紅棗枸杞烏雞湯麪1大碗***內含幾塊雞肉，50克掛麪，青菜1把，蘑菇數朵***

　　 中式減肥餐之四全麥麪包

　　早餐 豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個

　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

　　 中式減肥餐之五

　　早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐 西紅柿牛肉麪***面只吃一半***，涼拌海帶胡蘿蔔絲

　　晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

　　 中式減肥餐之六紅豆大米粥

　　早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟***黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米***，桂圓或大棗1把

　　中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　 中式減肥餐之七豆腐腦

　　早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只

　　中餐 大豐收***多種生蔬菜蘸醬***1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗

　　晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

　　 中式減肥餐之八

　　早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個

　　中餐 薰魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個

　　晚餐 鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

　　 中式減肥餐之九饅頭

　　早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　 中式減肥餐之十

　　早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅***不要中間的薄脆***1塊

　　中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

　　晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯

一週瘦十斤快速減肥餐

想要減肥的美眉都知道，飲食減肥是相對於各種快速減肥法來說比較安全健康的，通過相關的飲食食譜而獲得快速有效的減肥，這是比較好的減肥方式。下面給大家推薦幾款一週快速減肥食譜。

一週快速減肥食譜推薦一

星期一食譜

早餐：1杯酸奶、2片全麥麪包、10顆葡萄乾

午餐：芹菜粥（芹菜、大米、小米）

晚餐：1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗紅綠豆珧柱瘦肉湯

星期二食譜

早餐：1杯豆漿、1個水煮雞蛋、2片全麥麪包

午餐：1份番茄豆腐豆芽湯

晚餐：1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海帶雪梨番茄湯

星期三食譜

早餐：1個花捲、1杯牛奶、1個蘋果

午餐：1份熘魚片

晚餐：1碗什錦烏龍粥、1份水煮青菜或生菜沙拉

星期四食譜

早餐：1碗黑米紅豆粥、1個水煮雞蛋、1份涼拌蘿蔔絲

午餐：1份芹菜炒墨魚

晚餐：1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥

星期五食譜

早餐：1個鹹鴨蛋、1碗紅薯大米粥

午餐：1碗玉米鬚菊花粥

晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海帶雪梨番茄湯

星期六食譜

早餐：1個鹹鴨蛋

午餐：1碗燕麥粥

晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥

星期日食譜

早餐：1碗蒸蛋羹、1個饅頭、1個蘋果

午餐：1份絲瓜燉豆腐

晚餐：1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海帶雪梨番茄湯

一週快速減肥食譜推薦二

星期一食譜

早餐：2個水煮雞蛋（去蛋黃）、1個新鮮水果、1杯脫脂牛奶

午餐：2個水煮雞蛋（去蛋黃）、1小碗米飯、1份清炒蔬菜

晚餐：2個水煮雞蛋（去蛋黃）、1片全麥麪包、1根黃瓜、1份蔬菜沙拉

星期二食譜

早餐：2片全麥麪包、1杯無糖豆漿、1個水煮雞蛋（去蛋黃）

午餐：1份炒蛋白、1小碗米飯、1份清炒蔬菜

晚餐：1份蒸蛋白、1小碗米飯、1份清炒蔬菜、1個番茄

星期三食譜

早餐：1杯低脂酸奶、2個水煮雞蛋（去蛋黃）

午餐：1小碗米飯、1份蔬菜沙拉

晚餐：1小碗米飯、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜

星期四食譜

早餐：2片全麥麪包、1份蔬菜沙拉、2片全麥麪包

午餐：1小碗米飯、1份雞肉炒蛋白

晚餐：1份清炒蔬菜、2個水煮雞蛋

星期五食譜

早餐：1個水煮雞蛋（去蛋黃）、1根黃瓜、1杯黑咖啡、10顆葡萄

午餐：2個水煮雞蛋、1盤涼拌黃瓜、1杯牛奶

晚餐：1根黃瓜、1份蔬菜沙拉、1個水煮雞蛋

星期六食譜

早餐：1杯鮮果汁、1個新鮮水果

午餐：1份水果沙拉、1杯溫水或檸檬水

晚餐：1杯新鮮果汁、1份水果沙拉

星期日食譜

早餐：1杯溫水或檸檬水、1份水果沙拉

午餐：1杯清水、1份生菜沙拉

晚餐：1份白灼青菜、2個新鮮水果

一週快速減肥食譜推薦三

星期一食譜

早餐：幾片全麥麪包、1杯酸奶

午餐前半小時：1個蘋果

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：1份蔬菜麪條

星期二食譜

早餐：一碗燕麥

午餐前半小時可以來一小杯酸奶

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：一份蔬菜麪條或者和中午一樣

星期三食譜

早餐：1份烤土司、1個煎蛋

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：1個烤紅薯

星期四食譜

早餐：1杯豆漿、1片烤麪包

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：1個烤紅薯

星期五食譜

早餐：1杯蜂蜜水、幾片全麥麪包

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：1份蔬菜粥

星期六食譜

早餐：蔬菜沙拉、1杯酸奶

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：1碗薏米粥

星期日食譜

早餐： 新鮮水果榨汁

午餐：1份蔬菜、1份肉、1份米飯

晚餐：水煮青菜或水果

一週快速減肥其他食譜推薦

三絲拌腐竹

材料：150g水發腐竹、青椒、黃瓜、水分粉絲各75g

做法：將洗淨後的腐竹瀝水切成段，將黃瓜、青椒切成絲，然後將黃瓜絲放入碗內，加入鹽進行醃漬，再擠去鹽水即可。水發粉絲剪成段，焯熟，用涼開水浸涼，撈出瀝水。最後將所有材料都放入盤中，加入味精、鹽、香油等調料攪拌均勻即可。

減肥功效：腐竹是由黃豆製成，具有與黃豆相似的營養價值，像黃豆蛋白、膳食纖維和糖類等，能幫助消化，適合減肥的人羣食用。

蜜汁山藥南瓜

材料：250g小南瓜、250g山藥、紅棗、蜂蜜

做法：把去皮刮囊的小南瓜洗乾淨之後切成丁狀，山藥去皮之後也切成丁。紅棗洗淨去核，切成片備用。然後將南瓜丁和山藥丁、紅棗片都放進大碗中，加入適量的蜂蜜和水，蒸上10分鐘左右就可以了。

減肥功效：山藥的黏液中，所含的半纖維素，在吸水只是能膨脹80-100倍，很容易產生飽腹感。

蒜蓉海帶絲

材料：150g水發海帶

做法：將海帶洗乾淨，放入沸水中焯熟，撈出過涼、切成絲備用；然後將海帶絲放入碗中，加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、鹽、味精、香油等攪拌均勻即可。

海帶中是含有葉綠素的，能使身體新陳代謝功能增強，提高脂肪燃燒率。而且海帶中還具有能夠增加腸液，保護腸道壁、減緩消化速度和消耗體內多餘脂肪的營養成分。

能一週瘦10斤的減肥食譜

能一週瘦10斤的減肥食譜

能一週瘦10斤的減肥食譜，通過吃減肥餐進行減肥已經成爲了很多人減肥的重要手段，畢竟大家都說調節飲食進行減肥的話更加的快，下面我帶大家簡單瞭解一下能一週瘦10斤的減肥食譜。

能一週瘦10斤的減肥食譜1

週一

減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯

午餐：冬瓜湯爲主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

週二

不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我爲什麼要減肥？我的`目標是什麼？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！

早餐：茶蛋1個、米粥1碗;午餐：炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩);

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

週三

除了儘量少吃，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒！

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶爲主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

週四

減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向着高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿蔔爲主菜，米粥1碗

晚餐：菠蘿

主打減肥菜：白蘿蔔，白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

週五

要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想着減肥，皮膚好像沒有以前好了！

記住：減肥期間要特別重視養顏噢！

早餐：米粥1碗

午餐：綠豆芽爲主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

週六

減肥者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充飢，明天是週日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一週的減肥經驗。

最後別忘了向自己提問：下一週減肥計劃應該如何做？

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳爲主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗

晚餐：黃瓜

主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的着名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

週日

不要爲了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。

早餐：麥片粥1碗

午餐：黃瓜爲主菜(炒、拌都可)，米粥1碗

晚餐：蘋果

主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道殘留物的排除。另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變爲脂肪，所以多吃有輕身的功效。

能一週瘦10斤的減肥食譜2

第 一 天

早餐：全麥麪包2片+聖女果3顆+堅果4粒+脫脂牛奶150ml

午餐：白灼青菜一小碟+橄欖油煎雞胸肉+藜麥粥一小碗

晚餐：自制蔬菜水果沙拉200克（沙拉醬用油醋醬）

第 二 天

早餐：紫薯1根（小）+水煮雞蛋1個+香蕉1根+脫脂酸奶1杯

午餐：藜麥飯1碗+蘆筍炒蝦仁+水煮西藍花

晚餐：青菜一小碟+蘋果1個

第 三 天

早餐：雞蛋1個+自制橙子汁1杯+堅果5顆+燕麥粥1碗

午餐：清蒸魚+涼拌秋葵+紫薯1根（小）

晚餐：藜麥蔬菜沙拉200克

第 四 天

早餐：牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+雞蛋1個

午餐：煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麥飯1碗

晚餐：菠菜豆腐湯+玉米1根

第 五 天

早餐：藜麥粥1碗+太陽蛋1個+脫脂牛奶1杯

午餐：番茄龍利魚湯+雜糧飯1碗

晚餐：蒸紫薯1根+白灼菜心1碟

5大超有效的減肥食譜 一週減10斤

【導讀】夏天都到了，你還在微胖界苦苦掙扎嗎？不要急，我立馬爲你介紹5大超有效的減肥食譜，讓你輕鬆瘦身。

一、最適合生吃的減肥蔬菜：黃瓜

黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內的糖類物質轉化爲脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。現代醫學認爲，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素、胡蘿蔔素以及各類礦物質營養成分，同時還含有丙醇二酸、葫蘆素、細纖維等，是非常好的排毒養顏食物。它所含的黃瓜酸能促進人體新陳代謝以排出體內毒素。

黃瓜代餐減肥法一週瘦10斤

黃瓜減肥法則： 一週之內就吃黃瓜，當主食吃。(一週七天全部吃黃瓜真有點難爲大家，但是你一定要想着“爲了漂亮，爲了苗條一定要堅持下去呀”)。不能用油炒。最好是涼拌，但不能用糖拌，糖是最容易產生脂肪的。下面提供幾款不同的涼拌黃瓜，換着花樣吃會更容易堅持。

1、生吃黃瓜：將黃瓜洗淨直接吃。

2、醃黃瓜：將黃瓜切成片後，人沸水中餘透，撈出，伴上鹽醃20分鐘；將醃好的黃瓜片擠幹水分，放入碗中，用醋、鹽、拌勻，裝盤即成。

3、蒜泥拌黃瓜：將洗淨的黃瓜用刀拍碎，切段；將適量大蒜剁碎成蒜泥，備用；在黃瓜中加人赫泥、香油、醬油、香醋、味精伴勻即可。

4、拌黃瓜絲：先將黃瓜彬爭，切成細絲，用精盆伴勻，盛入盤內。再將陳醋、薑絲、香油調好，食用時澆在黃瓜絲上即成。

5、醬油伴黃瓜：一習碟醬油，加人少許食鹽，用生黃瓜蘸着吃。

二、降脂降壓的減肥蔬菜：芹菜

芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經，含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用，對肥胖症、冠心病、糖尿病等有輔助效果。芹菜清爽可口，味道清香鮮美，與肉類烹調可以提升鮮味。芹菜還有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，而且對皮膚好，可惜芹菜含有吸光劑，吃後曬太陽皮膚容易變黑，這讓不少喜歡吃芹菜的MM們爲之苦惱。今天的我們就找到“魚和熊掌”都能兼得的辦法，既想瘦身又想的MM們晚上吃芹菜不怕變黑。

減肥食譜：西芹炒瘦肉(兩人份)

材料：西芹(5根)、瘦肉(3兩)、蒜頭(3瓣)

調料：油(2湯匙)、醬油(3湯匙)、醋(2湯匙)、味精(1/4湯匙)、鹽(1/2湯匙)、白糖(1/2湯匙)、水(4湯匙)

1、芹菜洗淨去頭去葉切成段；瘦肉切片後切成條狀；蒜頭去衣拍扁切成蒜蓉。

2、煮沸半鍋水，將芹菜段倒入焯2分鐘，撈起瀝乾水攤涼。

3、倒2湯匙油入鍋燒熱，倒入肉絲翻炒三十秒。

4、加4湯匙水、3湯匙醬油、2湯匙醋、1/4湯匙味精、1/2湯匙鹽、1/2湯匙白糖進鍋，炒均勻並煮沸。

5、將火熄滅，倒入飛過水的芹菜和蒜蓉進鍋，用鏟子炒勻就可以起鍋了。

注意： 芹菜不能和兔肉同食，會引起頭髮脫落；與雞肉同食，會傷元氣；與甲魚同食，會引起中毒。

三、潤腸排毒的減肥蔬菜：韭菜

韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經，是粗纖維食品，在胃腸道吸水後迅速膨脹，不但能在能增進飽感，減少食量，還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，所以也被人稱爲“洗腸草”，在減肥中有其不可忽視的作用。韭菜能和多種菜蔬搭配食用來達到減肥效果，下面我們就來爲大家介紹其中一種。

減肥食譜：豬肝炒韭菜

材料：豬肝、鮮韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、醬油、細鹽、溼澱粉。

製作步驟：

1、將豬肝洗淨，切成柳葉片，加料酒2克，再加細鹽、與溼澱粉拌勻。

2、韭菜、蒜苗洗淨，切成約3釐米長的段：用醬油、味精、溼澱粉、鮮湯少許對成滋汁。

3、將炒鍋洗淨，置旺火上，下菜油燒至七成熱，放豬肝片，迅速炒散發。

4、待豬肝炒白時，加入韭菜、蒜苗炒勻，烹入滋汁簸轉入盤即成。

四、直接消脂的減肥蔬菜：蘿蔔

蘿蔔味辛、甘，入肺、脾二經。每100g蘿蔔所含熱量爲6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用，直接達到減肥的目的，是效果不錯的減肥蔬菜。

胡蘿蔔是我們最常見的一種蘿蔔，具有健脾消食化滯、清熱解毒的功效，胡蘿蔔的高纖維可以幫助消化，促進腸道排毒，清除體內垃圾毒素，可以緩解因排毒不暢而導致的肥胖。胡蘿蔔還可以抑制對甜食和油膩食物的，幫助MM們控制食量。吃胡蘿蔔最科學的方法有兩種：一是燉食，二是炒食。白蘿蔔則促進我們的腸胃蠕動，能幫助消化，調整胃腸機能，加快澱粉和糖類的分解，從而減少脂肪形成機會，是熱量較低的膳食纖維食物。

注意： 紅白蘿蔔勿混搭

很多MM都喜歡用紅蘿蔔和白蘿蔔一起煮湯，但這種做法並不營養，白蘿蔔中的維生素C就會被胡蘿蔔中的抗血酸酵酶破壞，降低蘿蔔的營養價值。此外，白蘿蔔和蘋果、芥菜類果蔬也不利搭配混吃。

減肥食譜：胡蘿蔔炒牛肉

用料：胡蘿蔔、牛肉、醬油、生粉、姜、蒜。

做法：

1、牛肉切絲，加生粉，醬油醃製十五分鐘。

2、胡羅卜切絲。

3、鍋裏放油燒熱，下姜蒜爆香，放入牛肉，翻炒至變色，撈出。

4、下胡蘿蔔，微軟，再放入牛肉，一起翻炒，加鹽、醬油後出鍋。

減肥食譜：涼拌白蘿蔔

用料：鹽、白蘿蔔、醋、白糖。

做法：

1、白蘿蔔切薄片，撒鹽，抹勻，靜放20分鐘。

2、倒掉白蘿蔔被鹽出的水份，用清水洗乾淨蘿蔔。

3、根據個人口味加入鹽、糖、醋或辣椒油即可。

五、“垃圾清道夫”：蘆筍

蘆筍是我們體內垃圾清道夫。萵苣屬於粗纖維類蔬菜，其性涼，味甘、苦，入胃、小腸二經，且含熱量很低，有利於減肥。最適合清蒸，以便保留其中的維生素A、B、C和葉酸。

蘆筍可以說是4星級減肥食品，它富含粗纖維，單位熱量低，每100克含19大卡，可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食品。由於它有很強的脫水能力，因此，多吃新鮮蘆筍能變得苗條。

減肥食譜：桃花蘆筍減肥瘦身

材料：蘆筍50g 、桃花(幹品) 10g 、米50g

製作方法：1、將蘆筍去掉老的根部分後洗淨，切成小丁備用。

2、將米放鍋中加水煮開後，放入蘆筍，改中火。

3、粥快熟時放入桃花，改成小火攪拌均勻即可。食用方法：代替午餐和晚餐，隔天一次，半月見效。

功效：能夠在體內生成自然保護功能，除潤滑腸道、促進排便外，還能改變體內的生態化境， 30天助你成爲易瘦體質。

一週瘦10斤，食譜公開

下面是我自己每天吃的一個減肥食譜，也有每天記錄的體重，但是不保證對所有人有效哦，每個人的體質都是不一樣的。

我屬於易水腫，虛胖體質，肉比較軟，看着比實際體重要重。

第一天：

早餐：脫脂奶＋脂跑跑輕食咔嗖餅

中餐：一碗湯煮青菜，一把左右，少量木耳，一個蛋花，少量豆腐，兩塊土豆，少量苦瓜，無肉

晚餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅，一百毫升脫脂牛奶，五顆腰果，五十毫升椰子水

步行兩公里，無氧運動十分鐘

53公斤降至52.25公斤

第二天：

早餐：三百毫升椰子水，一塊脂跑跑輕食咔嗖餅

中餐：一碗清湯煮青菜，一把左右，少量豆腐，少量土豆絲，少量苦瓜，少量絲瓜炒雞蛋，少量加起來約大半碗

晚餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅

快步走兩公里左右，無氧運動

體重降至51公斤

第三天：

早餐：七百毫升蜂蜜水（龍眼蜜兩勺）一個橙子

中餐：一碗湯煮青菜，一把半左右，魚丸三個，少量苦瓜，少量冬瓜，少量蘿蔔，有飽腹感

晚餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅，三百毫升椰子水

快步走三公里無氧運動二十分鐘，力竭

體重降至50.65公斤

第四天：

早餐：六百毫升左右蜂蜜檸檬紅茶，一塊脂跑跑輕食咔嗖餅

中餐：四百毫升彩椒炒瘦肉（少量橄欖油，少量生抽，少量耗油），蒸南瓜

拖地四十分鐘無氧運動十五分鐘，力竭

晚餐：酒店聚餐，菜都是一兩口，絕不多吃

體重降至49.9公斤

第五天

早餐：脫脂奶＋脂跑跑輕食咔嗖餅＋奇亞籽

中餐：麪湯煮白菜大半碗，玉米半根，雞蛋白兩個，雞肉少許，麪湯半碗

晚餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅，一杯美式咖啡

步行兩公里無無氧運動

體重49.7公斤

第六天

早餐：三百五十毫升椰子水，一塊脂跑跑輕食咔嗖餅

中餐：一碗牛肉海帶湯

晚餐：無，心情不好，不想吃

今日無運動

體重：49.10公斤

第七天

早餐：六百毫升藍莓牛油果奶昔

中餐：一塊脂跑跑輕食咔嗖餅，紫菜蛋花湯

晚餐：豆腐卷（清炒包菜，清炒苦瓜，芽菜肉沫，各類醬少量，蔥絲，豆腐皮一張半），西紅柿雞蛋湯一碗

今日無運動

體重：47.90公斤

脂跑跑輕食咔嗖餅，主要就是代餐用的，飽腹感比較強，脂跑跑跟其他代餐產品不一樣的地方就是它可以祛溼，對於我這種虛胖還有水腫體質效果是最明顯的，也能取代一天一杯的紅豆薏米水。

一週瘦了10.2斤，對我來說沒有很大壓力。

減肥沒有想象中那麼難，只要找對方向，外加堅持，就一定可以瘦下來