產後下奶黃金食譜,3種補血下奶不發胖的湯
母乳的質量與媽媽的飲食密切相關。哺乳媽媽要想保持乳汁充足,就要保證每天的營養攝入,哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養夠充足纔能有充足、優質的母乳給寶寶。催奶的食譜既可以讓媽媽產後恢復的好,又可以讓寶寶吃得更健康。
但是現實中,很多媽媽十月懷胎、一朝分娩後,都很擔心自己的奶水不夠營養也不夠多。因此,下面給大家分享一下這3種下奶湯,補血下奶,好吃還不胖,很適合新手媽媽吃。
工具/材料
1、蔬菜湯:西蘭花、香菇、冬瓜、絲瓜、胡蘿蔔
2、枸杞銀耳木瓜湯:銀耳、木瓜、枸杞,紅糖
3、豌豆蛋白粉
操作方法
1、蔬菜湯
材料:西蘭花、香菇、冬瓜、絲瓜、胡蘿蔔
做法:把5種蔬菜,下鍋,加入實力的水,煮熟,加點鹽調味即可。
作用:蔬菜湯原味清香,能補充多種營養素如維生素C、維生素E和礦物質等,有一定的催奶作用。
2、枸杞銀耳木瓜湯
材料:銀耳、木瓜、枸杞,紅糖。
做法:銀耳提前洗淨泡發;木瓜去皮切塊,枸杞少量洗淨。鍋里加水下入銀耳和枸杞後開火,水開後關小火慢燉1小時,然後加入木瓜同煮,後面放入適量紅糖即可。
作用:木瓜通乳下奶,銀耳富含滋補膠質,枸杞能補肝益腎,三者爲這道湯增添了更多營養,還下奶。
3、豌豆蛋白粉
做法:取一勺粉,倒入一杯開水中,加半勺蜂蜜,攪拌即可。
作用:產後下奶,補充蛋白營養,兼有瘦身的作用。產後補充蛋白質很重要,除了大魚大肉,補充蛋白粉也是必須的,這個豌豆蛋白粉裏的豌豆本身就是催奶的,下奶又營養,而且是0膽固醇0脂肪0添加的,適合怕胖又不喜歡吃油膩的寶媽。
特別提示
很多寶媽都是在坐月子期間吃大魚大肉,最後導致的身材發胖。但是這些月子水就不會,重點是還能很好地幫助產後恢復身材,希望能幫助到大家。
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