怎樣搭配一份營養健康的早餐

俗話說一日之計在於晨，所以早餐非常重要。人體經過一夜的酣睡，機體儲存的營養和能量消耗殆盡，激素分泌已經進入了一個低谷。一頓營養健康的早餐，猶如雪中送碳，能使激素分泌很快進入正常直達，給虧缺待攝的身體補以必需的營養。要想養成健康的生活方式， 就先從一份理想的早餐開始吧！

操作方法

首先早餐一定要有蛋白質，蛋白質含量比較豐富的就是雞蛋了。每天早餐吃一個雞蛋，還能提高記憶力、保護視力。

再就是可以適量吃些全麥麪包。全麥麪包的營養價值非常高，它含有大量的粗纖維以及維生素e和身體裏面所需要的鋅元素和鉀元素以及多種礦物質。尤其是對於正在處於發育期的兒童來說，全麥麪包是非常不錯的選擇。

如果有充裕的時間還可以做一些三明治，三明治中最好夾蔬菜和一些其他自己喜歡的食物，健胃開胃、補充能量。

早餐不能缺少牛奶。牛奶有助於鈣的吸收還可以幫助骨骼的發育，強健身體，也可以預防骨質增生的出現。

最後還可以準備一些水果，早上最宜吃蘋果、梨、葡萄等水果。早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。