如何預防普通感冒
方法1:保持良好的衛生習慣
1、勤洗手。洗手是避免感染普通感冒或流感病毒的最佳方法。用餐前、上廁所之前和之後,都要用肥皂和水仔細洗手。按照下面的步驟洗手:用溫水或冷水弄溼雙手。
抹上肥皂。
雙手互搓,直到起泡沫。每一處都要仔細搓洗。不要忘記搓洗指甲底下、指縫和手背。
搓洗至少20秒。你可以唱一遍《生日快樂》。
用乾淨的水沖洗雙手。
用紙巾裹住水龍頭,然後關掉它,以免再次弄髒雙手。
先用紙巾裹住門把,纔打開公共廁所的門。
2、沒有肥皂?那就用免洗洗手液。洗手是保持雙手乾淨的最佳方法。但是,如果附近沒有肥皂和水,你可以使用含有60%酒精的免洗洗手液。如果手看起來很髒,最好還是用肥皂和水洗手。
3、不要用手摸臉。不要用骯髒的手擦眼睛、搓鼻孔或掏耳朵。手上的細菌會傳播到臉上,可能引發感染。
方法2:遠離病人
1、和病人保持距離。儘量和其他生病的人保持至少60釐米的距離。和感冒的人靠得越近,越容易染上感冒。感冒病毒的傳染性長達2周。如果朋友發燒、感冒,很可能會把病毒傳給你。即使他說身體已經好多了,還是有可能把病毒傳給你。
即使病人正在服用抗生素,還是有可能傳播病毒。抗生素不能治好病毒感染。
2、不要和別人共用杯子、吸管或其它個人用品。感冒病毒可能在體內潛伏24到72小時,纔會出現症狀。
3、少去機場和購物中心等人流多的地方。這些地方有更多感冒病菌。如果你擔心自己會生病,那就儘量遠離這類地方。
4、提醒孩子洗手。即使你已經很努力預防感冒,要是小孩病了,你還是有可能被他傳染病毒。幼兒很容易在學校或託兒所被其他小孩傳染感冒。提醒孩子洗手或許能降低他們生病的機率。
方法3:改變飲食
1、多吃水果和蔬菜。雖然說要預防感冒,最重要的是保持個人衛生,但是多吃各種健康食物對身體也很有益。多吃營養豐富的食物,少吃糖、加工和油炸食物。目前,還沒有研究證實吃特定食物絕對可以幫助你保持健康。不過,健康的食物的確可以給身體提供營養,幫助免疫系統對抗感染。比如說,你不能只吃一碗草莓,但是一整天都不洗手,期望自己這樣就能健康。結合使用多種方法,才能最有效地預防感冒。
2、通過吃酸奶來增加腸道里的好細菌。酸奶是健康食物,含有益生菌。這個好細菌可以幫助對抗感染。
3、吃增強免疫力的食物。許多食物含有幫助對抗感染的重要維生素或抗氧化成分,包括:橙:提到維生素C,就會想到橙子。每天吃一個橙或喝一杯橙汁,獲取大量維生素C。
蘋果:有抗氧化作用。
木瓜:含有大量維生素C。
葡萄柚:含有大量維生素C和其它營養,包括有抗癌作用的成分。
魚:幫助對抗和感冒有關的炎症。吃深海多脂魚,比如野生鮭魚、鯖魚和白魚。
大蒜:有抗氧化作用,可以幫助對抗感冒。
紅辣椒:維生素C含量甚至比橙還高。
牛奶:含有維生素D。
4、多喝水。不要讓身體脫水。男性每天應該喝3100毫升水,女性應該喝約2100毫升。這包括你透過食物攝取的水和液體。多喝水也能防止鼻子或喉嚨變得乾燥,或許有助於預防感冒。
5、用自來水漱口。總的來說,水對身體很好。日本的一項研究顯示用純自來水漱口,可以預防感冒。研究員認爲是水裏的氟化物防止感冒傳播。
方法4:補充維生素
1、每天服用綜合維生素。維生素增強免疫力,幫助你對抗感冒。雖然沒有研究證實攝取額外的維生素可以預防感冒,但是如果你感冒了,這麼做可以縮短病程。
不要分開攝取各類維生素。攝取太多可能使你生病。
2、增加維生素C攝入量。它可以幫助身體對抗感冒。一些研究顯示維生素C也能縮短感冒病程。喝經過稀釋的橙汁,增加維生素C和水的攝入量。不過,果汁含有糖,不要喝太多。
計劃每天攝取約250到500毫克維生素C。
3、每天攝取維生素D。研究顯示維生素D不足,會增加感染風險。你可以曬太陽,增加體內的維生素D。皮膚接觸陽光時,會產生維生素D。每天曬15分鐘,足以增強免疫力。不要曬到手臂和臉變成粉紅色(曬一半的時間就好)。如果你要曬超過15分鐘,一定要塗防曬霜。有些專家認爲即使塗了防曬霜,身體還是能從陽光中獲取維生素D的益處。
冬天時,陽光照射比較少,研究員發現呼吸道在這個時候更容易受感染,比如得感冒。部分原因可能是維生素D不足。所以,冬天的時候,你可以吃維生素D片劑或魚肝油。
要求醫生幫你驗血,檢查體內的維生素D水平。
4、增加鋅的攝入量。一些研究顯示鋅有助於預防或縮短感冒病程。吃富含鋅的食物,包括牛肉或羊肉、海鮮、菠菜、腰果和菜豆。不要攝取太多鋅。每天攝取超過40毫克會引起頭痛、睏倦、頭暈和其它症狀。
一些研究顯示鋅可以縮短成人的感冒病程,但是對小孩沒有用。
方法5:改變生活方式
1、比平時睡更久,讓身體得到所需的休息,才能康復。身體每天運作會導致免疫系統細胞受損。讓自己充分休息可以幫助細胞重建,讓身體每天都能正常運作。
2、即使生病,也要做運動。不管你信不信,做運動有助於預防感冒。經常運動可以保持身體健康、減壓和增加精力。即使生病了,也要堅持做運動。如果精力不足,你可能需要放慢運動速度。如果你沒有經常運動,展開任何運動計劃前,應該先諮詢醫生。
3、減壓。壓力會對身體造成一些影響,包括使你更容易生病。壓力也會使你更慢康復。確認壓力源,學會應付壓力,做瑜伽和儘量多休息,都可以幫助你減壓。
方法6:使用自然療法
1、服用草藥。百里香、甘草、大蒜、紫錐花和接骨木萃取液等草藥,可以幫助預防和縮短感冒病程。, 將1種或多種草藥泡成茶,喝下一壺。
天然食品店有賣這些草藥的補充劑。
如果你有高血壓,或者對花粉過敏,應該慎用草藥補充劑。使用前,請先諮詢醫生。
2、吃1茶匙原蜜。蜂蜜有抗微生物和抗氧化作用,可以幫助預防感冒和縮短感染時間。吃一兩茶匙蜂蜜,或是將它放進一杯草藥茶裏,混勻後喝下。不要買小熊瓶裝蜂蜜。這類蜂蜜經過過濾,已經流失了許多益處。研究顯示這類蜂蜜大部分根本不是蜂蜜。請選擇原蜜。保健品店或天然食品店均有出售原蜜。你也可以直接向養蜂人買。他們通常將蜂蜜裝在有螺蓋的玻璃罐裏。原蜜比較貴,但是如果你負擔得起的話,絕對是值得的。
3、撒一些啤酒酵母在食物上。啤酒酵母是用來釀啤酒的酵母。經過數次發酵後,殘留下來的酵母有相當豐富的營養,可以預防和治療幾種疾病,其中包括感冒。天然健康食品店有售賣啤酒酵母粉。每天將1茶匙啤酒酵母撒在食物上。
4、服用人蔘膠囊。人蔘是傳統中醫草藥,可以預防各種疾病。每天服用200毫克人蔘膠囊,有助於防止感冒發作。
方法7:緩解剛出現的感冒症狀
1、立刻喝大量水。當你感覺到身體快要出現感冒症狀時,趕快喝一些水,可以稀釋粘液,緩解喉嚨疼。
2、用鹽水漱口。這麼做可以緩解喉嚨刺癢。將1茶匙食鹽放進1杯溫水中。含一口鹽水,漱口,然後吐掉。一天重複數次。
3、用鹽水噴霧劑緩解鼻塞。鼻塞時,用鹽水噴霧劑緩解鼻腔壓力。藥房有賣鹽水噴霧劑或滴鼻劑。按包裝上的指示使用它們。
4、服用非處方成藥緩解疼痛。你可以服用撲熱息痛或布洛芬,緩解感冒引起的輕微疼痛。你也可以服用其它非處方成藥治療感冒症狀,比如DayQuil或NyQuil感冒藥。
5、多休息。當你感覺身體快要出現感冒症狀時,不妨早一點睡覺。多休息可以幫助身體對抗感冒。
6、打噴嚏時,用紙巾或手肘捂住口鼻,防止病菌傳播。找不到紙巾?那就用手肘捂住口鼻,以免傳播病菌。
7、不要服用抗生素。感覺到自己快要感冒時,不要跑去診所讓醫生給你開阿奇黴素(商品名Z-pak)。在非必要的時候服用抗生素,會使細菌產生耐藥性。這些耐藥菌會繁殖,日後其它細菌更有可能對抗生素療程產生抗藥性。抗生素也可能使你腹瀉或嘔吐,進而導致身體脫水。
如果你發燒,身體可能不僅僅是得了感冒。要是你有任何顧慮,請去看醫生。
小提示
保持樂觀的心態,想一些快樂的事情,讓自己開心。內心深處的想法會影響健康。警告
警告如果健康狀況有任何變化,請去看醫生。即使你已經病倒了,上面的方法還是可以幫助你保持健康的生活方式。
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