冬季如何讓預防流感?
方法
一、提高自身免疫力 1、堅持體育鍛煉 如散步、跑步、爬山、打球、練拳等,可提高機體的禦寒能力,防止感冒的發生。 2、充足的睡眠 這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發病時,使應給予自己充足的休息時間。 3、不能讓自己疲勞過度 疲勞會令身體變得虛弱,很容易被感冒細菌乘機進侵。 4、切忌積壓壓力 壓力會對身體帶來不良影響,故經常保持心情愉快,患上感冒的機會也會相對地減低。 5、留意室內溫度和溼度 室內的溫度應保持於攝氏18至20度,而溼度則以70%爲最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內溫度的調整。另外,可以利用加溼器或溼毛巾來增加室內的溼度,以免空氣過於乾燥。因爲在溼度高的環境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時開窗通風,保持室內空氣新鮮;
二、合理搭配飲食 1、飲食要營養充足 偏食或經常在外進餐,很容易造成營養不均衡,因而令身體的抵抗力減弱,故必須緊記均衡地攝取蛋白質、糖份、脂肪、礦物質、維他命等各種有助增強體魄的營養素。 2、維他命C可抗感冒 就正常人羣而言,每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力,可長期每天服用500-600毫克。 對於特殊羣體來說,維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日。對於另一個特殊羣體——兒童,在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C,用於提高免疫力。 但在此還要給您提個醒:在服用維他命產品時,應該仔細閱讀說明書,嚴格按照說明書服用。此外,如痛風、腎結石病人也應慎用維他命C。 3、紅顏色食品可防感冒 除了補充適量的維他命C以外,還建議您多吃紅辣椒、胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂等紅顏色的食品,其中所含的β胡蘿蔔素可防治感冒;每天喝一杯酸奶、喝一碗雞湯也能有效預防流感。 4、多飲綠茶 綠茶由於含有Catechin,有助抑制流行冒病菌的入侵。
三、減少傳染機會 1、避免人多地方 在人頭涌涌的車廂內、百貨公司、戲院、卡拉OK等公衆場所,空氣中都浮游著無數的病菌。爲免受到感染,最好是儘量遠離這些危險地帶。尤其是在流行冒暴發期間,要早期就地隔離病人,減少大型集會和集體活動。 2、回家後應洗手和漱口 因爲在戶外四處都佈滿很多病菌,故當我們回家後,便應用肥皂和熱水洗手,以及用含有殺菌力的碘質漱口水或鹽水來漱口。 除洗手和漱口外,外出時所穿的外套等都有機會沾上在空氣中浮游的塵埃或病菌,因此,我們亦應換上清潔的衣服。 家中如發現流感患者應及時薰醋進行空氣消毒,在健康人鼻孔塗抹大蒜液或口服幾瓣大蒜也可減少傳染。
四、接種流感疫苗 流感疫苗,故名思意是對流行冒有效的一種預防措施,而對普通感冒不起作用。一般來說,通過接種流感疫苗產生的抗體可以在人體內維持一年,但因爲流感病毒在不停地發生變異,所以流感疫苗需要年年接種。
以下是應該接種疫苗的兩類人羣:一類是60歲以上的老年人、體弱多病者以及青少年學生;第二類是重要工作崗位的7種人,包括醫護人員、教師、服務業工作者、交警、記者、綜合寫字樓辦公人員和導遊。
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